Dni rozładunku dla organizmu są porównywalne z treningiem – zajmują niewiele czasu, utrwalają poprzednie wyniki, dodają nowe osiągnięcia w odchudzaniu. Pomagają oczyścić organizm z toksyn, toksyn, zatrzymanej wody. Pomimo tego, że w dniu postu osoba może czuć się słaba z powodu zmiany diety, następnego dnia pojawia się wewnętrzna lekkość, iskierki w oczach i zmniejsza się objętość problematycznych obszarów.
W przeciwieństwie do konwencjonalnych diet, dni postu są bezpieczne dla organizmu, łatwo tolerowane i normalizują pracę układu pokarmowego. Jeśli jednak w żołądku nie będzie wystarczającej ilości płynu, nastąpi stagnacja.
Rodzaje dni postu
W zależności od panującego rodzaju produktów możesz wybrać:
- Węglowodan. Najważniejsze jest ograniczenie białek i tłuszczów. W ciągu dnia dozwolone są tylko warzywa, owoce, płatki zbożowe i soki.
- Białko. Nie obejmuje węglowodanów i tłuszczów. Dozwolone jest spożywanie mięsa, ryb, mleka, białka roślinnego.
- Tłuszcz. W takie dni nacisk kładzie się na śmietanę, śmietanę lub lody.
Dni rozładunku dzielą się na mono i łączone. W pierwszym przypadku dozwolony jest tylko jeden składnik w ciągu dnia. Takie diety są trudne do zniesienia, dlatego należy je układać nie częściej niż raz w tygodniu. Łączone odbywają się do dwóch razy w ciągu siedmiu dni. W takie dni dozwolone jest jednoczesne łączenie kilku produktów z tej samej grupy.
Kashi
Stosuje się proso, kukurydzę, pszenicę, płatki owsiane, ryż lub grykę. Owsiankę należy przygotować w zwykły sposób. Z zastrzeżeniem posiadania takich dni trzy razy w miesiącu, możesz stracić 1-2 kg w 30 dni.
Zasady prowadzenia:
- gotować owsiankę bez soli, cukru, mleka, masła;
- pić więcej niż 1, 5 litra. woda;
- podziel 1 kg gotowej owsianki na cały dzień.
Jeśli trudno jest poradzić sobie z głodem, dodaj do diety 100 g warzyw lub 50 g suszonych owoców. Pij w takie dni herbaty ziołowe bez cukru, niesłodzone napoje owocowe lub zwykłą wodę. Jeśli do rozładowania ciała używa się języka greckiego, można go łączyć z kefirem o zerowej zawartości tłuszczu.
Eksperci są pewni, że zielona kasza gryczana zawiera więcej składników odżywczych i pierwiastków śladowych. Jeśli nie lubisz smaku takiego rdzenia, powinieneś preferować jasnobrązową kaszę. Zawiera również przydatne pierwiastki śladowe.
Jabłka
Zaletą jest możliwość wykorzystania jabłek w różnych formach. Owoce piecze się w piekarniku, robi się z nich sok, tłuczone ziemniaki. Oprócz smaku jabłko zawiera dużą ilość przydatnych witamin, żelaza, błonnika, karotenu i innych substancji.
Musisz wziąć 1, 5 kg świeżych jabłek, upiec jedną trzecią owoców. Takie owoce zawierają dużą ilość pektyn. Reszta służy do gotowania. Dodatkowo wypij 5 szklanek soku lub kompotu bez cukru. Skoncentruj się na słodkich odmianach, ponieważ kwaśne będą tylko podrażniać żołądek.
Należy pamiętać o kilku rzeczach:
- Nie obieraj owoców ze skórki. Zawiera dużą ilość błonnika, który organizuje prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego, usuwa toksyny i toksyny.
- Podobny dzień postu jest dozwolony dla pacjentów z nadciśnieniem, pektyna usuwa cholesterol. Ta ostatnia jest warunkiem powstawania blaszek miażdżycowych.
- Nasiona jabłek można żuć: zawierają dużą ilość jodu w łatwo przyswajalnej formie.
Utrata masy ciała następuje z powodu usunięcia toksyn, toksyn, nadmiaru płynów. Dieta na jeden dzień łagodzi obrzęki, ale bez naruszania bilansu wodnego.
Kefir
Dietetycy mogą ułożyć jednodniową dietę na kefirze nie częściej niż raz w tygodniu. Dzienna stawka powinna być podzielona na 5-7 równych części, które są spożywane w regularnych odstępach czasu. Powinieneś wypić co najmniej 2 litry kefiru, ale poranek należy rozpocząć od szklanki czystej wody.
Przed dniem postu kefirowego należy przygotować: obiad dzień wcześniej powinien być lekki, przed pójściem spać można wypić szklankę kefiru lub jogurtu naturalnego. Po takim dniu nie należy od razu rzucać się na jedzenie. Następnego dnia wprowadź zboża, warzywa, chude mięso. Jeśli tego nie zrobisz, dodatkowe funty zwrócą się.
Kefir powinien zawierać do 1% tłuszczu. Kefir monoday jest uważany za najbardziej skuteczny, ponieważ można pozbyć się 2 kg wagi. Dopuszcza się urozmaicenie kefiru ziołami, imbirem, cynamonem czy pieprzem, innymi składnikami przyspieszającymi przemianę materii. Nie dodawaj do napoju soli ani cukru.
Odmiany dnia kefiru:
- z jabłkami;
- Kasza gryczana;
- ogórki;
- otręby.
Połączenie produktów jest mniej skuteczne, ale pozwala urozmaicić dietę. Z kefiru i ogórków ugotuj zupę. W tym celu posiekaj warzywa, wlej napój i wodę mineralną, dopraw pieprzem, ziołami, sokiem z cytryny.
Dobre rezultaty można osiągnąć, dodając do diety otręby. Dzień trzeba wypić 1, 5 litra kefiru i zjeść 30 g otrębów. Podziel ten ostatni na równe porcje, dodaj do kefiru. Trzeba jednak być przygotowanym na to, że taka kombinacja nie jest odpowiednia dla osób ze skłonnością do wzdęć, ponieważ otręby powodują zwiększone tworzenie się gazów i dyskomfort w jamie brzusznej.
dzień twarogu
Twaróg to magazyn białka, więc jedząc go nie martw się, że pojawi się uczucie głodu. Stymuluje spalanie mas tłuszczowych, normalizuje masę mięśniową.
Musisz wziąć 400 g twarogu o zawartości tłuszczu od 1, 5 do 1, 8%, świeże zielone słodkie jabłko. Jeśli poczujesz głód, zjedz niewielką porcję twarogu z owocami. Dopuszczalne jest dodawanie do diety innych mlecznych napojów fermentowanych, np. serwatki, kefiru lub fermentowanego mleka pieczonego. Zaleca się pić zwykłą wodę mineralną bez gazu. Ilość płynu należy obliczyć ze wzoru: wagę podzielić przez 450 i pomnożyć przez 14.
Twarożek z kombinacją innych składników pozwala nie tylko zgubić kilka kilogramów:
- z mlekiem - korzystnie wpływa na układ nerwowy, poprawia sen;
- z zieloną herbatą - tonizuje, usuwa nadmiar płynu z organizmu;
- z bananami - poprawia nastrój, łagodzi depresję, zaspokaja głód;
- z owocami - nasyca organizm witaminami, usuwa cholesterol.
Woda
Po raz pierwszy trudno wytrzymać cały dzień bez jedzenia tylko na wodzie. Jednak ta metoda doskonale pozwala poradzić sobie z nadwagą. Jeśli nie ma problemów z przewodem pokarmowym, dodaj sok z cytryny do jednego litra wody. Pij co najmniej 2, 5-3 litry wody dziennie małymi porcjami. Możesz również użyć do picia filtrowanej wody mineralnej bez gazu. Gotowany płyn nie zadziała.
Niektórzy dietetycy sugerują stosowanie połączenia z zieloną herbatą. W tym przypadku nacisk kładziony jest na to, a woda jest pobierana pomiędzy. Jeśli występują problemy z układem pokarmowym, używaj świeżo wyciskanych soków. Oczyszczają jelita z kału, poprawiają cerę.
Łatwo stracić nawet 2 kg nadwagi dziennie, ale jeśli następnego dnia pojawi się potrzeba szkodliwych produktów, kilogramy wrócą. Nie zaleca się nadużywania wody. Spowoduje to nudności, wymioty lub biegunkę. Taki dzień postu nie jest dozwolony w przypadku cukrzycy, częstych zawrotów głowy i patologii sercowo-naczyniowych.
Rozładunek białka
Wszystkie pokarmy zawierające dużą ilość białka ułatwiają znoszenie głodu. W menu: mięso gotowane, ryby, rośliny strączkowe, brokuły, orzechy, jajka, grzyby. Miłośnicy kurczaków mogą go jeść przez cały dzień w połączeniu z produktami dietetycznymi. Aby to zrobić, weź 0, 5 kg piersi. Mięso opłukać, odtłuścić. Zagotuj wodę, opuść kurczaka. Piersi podzielić na 5 równych porcji, spożywać co 2, 5 godziny. W przerwach pij wodę, herbaty ziołowe, sok grejpfrutowy, rozcieńczony niewielką ilością wody.
Możesz użyć jajek na twardo. Płynne żółtko bardzo szybko się wchłania, więc pojawi się uczucie głodu. Przetworzenie stałego typu zajmie do trzech godzin. W taki postny dzień można jeść suszone śliwki, pomarańcze i pić soki.
Dni rozładunku w czasie ciąży
Jeśli podczas ciąży nastąpi gwałtowny przyrost masy ciała, daj swojemu ciału odpoczynek. Przed dniem postu skonsultuj się z ginekologiem lub terapeutą. Warzywa są bezpieczne. Jedz 1, 5 kg ogórków, papryki, kalafiora, dyni i cukinii dziennie. Niektóre są spożywane na surowo, inne duszone lub używane do sałatek.
Jako sos do sałatek możesz użyć jogurtu lub kwaśnej śmietany o niskiej zawartości tłuszczu.
W dzień białka chude mięso lub ryby są gotowane na parze. Jako suplement wypij 1, 5 litra kefiru. Posiłek podzielić na 5-6 porcji. Takie dni zazwyczaj bez problemu tolerują kobiety w ciąży. Na śniadanie przygotuj shake proteinowy: zmiel 100 g twarogu, 1 banan, 200 ml mleka za pomocą blendera.
Rozładunek zbóż polega na przygotowaniu 300 g gryki, litra kefiru lub mleka. Dla odmiany wolno jeść nieoszlifowany ryż z warzywami.
Jak zakończyć dzień postu?
Kolacja musi nastąpić nie później niż o godzinie 20. 00. Wypij szklankę wody na godzinę przed snem. Następnego dnia nie możesz rzucić się na obfite jedzenie z przyprawami i słodyczami, ponieważ zaszkodzi to ciału, waga powróci. Dlatego podczas gotowania nie używaj soli, ogranicz tłuszcze.
Rano weź prysznic kontrastowy. Pomoże oczyścić organizm z resztek niechcianych substancji. Śniadanie powinno być lekkie. Zacznij od wody miodowej z cytryną lub szklanką soku warzywnego. W diecie powinny znaleźć się napoje mleczne i kwaśne. Przywrócą florę jelitową, warzywa i owoce, aby uzupełnić witaminy.
Skoncentruj się na płynie. Następnego dnia po rozładunku użyj bulionu z kurczaka lub zupy jarzynowej. Preferowane powinny być składniki niskokaloryczne, które należy spożywać w małych porcjach. Po jedzeniu wybierz się na spacer, świeże powietrze pomaga przyspieszyć metabolizm, pozwala szybko wchłonąć przydatne składniki.